جزئیات تمرین
ez-barbell standing wide grip biceps curl
بالای بازوها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) و دست هایی بیشتر از عرض شانه بگیرید. آرنج ها را نزدیک تنه خود نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید. با انقباض عضلات دوسر بازو، هالتر را به سمت شانه های خود حلقه کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) و دست هایی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- 2آرنج ها را نزدیک تنه خود نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- 3با انقباض عضلات دوسر بازو، هالتر را به سمت شانه های خود حلقه کنید.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.