جزئیات تمرین
farmers walk
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست ها به سمت پهلوهای شما باشد. کمر خود را صاف و شانه ها را به عقب نگه دارید. گام های کوچک و کنترل شده به سمت جلو بردارید و حالت عمودی خود را حفظ کنید. به راه رفتن برای مسافت یا زمان مورد نظر ادامه دهید. برای پایان، ایستادن را متوقف کنید و دمبل ها را به آرامی به پهلوهای خود پایین بیاورید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست ها به سمت پهلوهای شما باشد.
- 2کمر خود را صاف و شانه ها را به عقب نگه دارید.
- 3گام های کوچک و کنترل شده به سمت جلو بردارید و حالت عمودی خود را حفظ کنید.
- 4به راه رفتن برای مسافت یا زمان مورد نظر ادامه دهید.
- 5برای پایان، ایستادن را متوقف کنید و دمبل ها را به آرامی به پهلوهای خود پایین بیاورید.