جزئیات تمرین
finger curls
ساعد/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و یک هالتر را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید. ساعدهای خود را روی ران های خود قرار دهید و اجازه دهید مچ ها از لبه آویزان شوند. به آرامی انگشتان خود را به سمت کف دست جمع کنید و هالتر را محکم بفشارید. انقباض را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی انگشتان خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و یک هالتر را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید.
- 2ساعدهای خود را روی ران های خود قرار دهید و اجازه دهید مچ ها از لبه آویزان شوند.
- 3به آرامی انگشتان خود را به سمت کف دست جمع کنید و هالتر را محکم بفشارید.
- 4انقباض را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی انگشتان خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.