flag

روش انجام حرکت

با گرفتن یک میله عمودی با هر دو دست، کف دست ها رو به روی هم و بازوها کاملاً دراز، شروع کنید. هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را از زمین بلند کنید و آنها را صاف نگه دارید. با استفاده از قدرت هسته مرکزی و بالاتنه، پاهای خود را تا جایی که موازی با زمین شوند، بالا بیاورید. این وضعیت را تا جایی که می توانید نگه دارید و خط مستقیم بدن را حفظ کنید. به آرامی پاهای خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1با گرفتن یک میله عمودی با هر دو دست، کف دست ها رو به روی هم و بازوها کاملاً دراز، شروع کنید.
2. 2هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را از زمین بلند کنید و آنها را صاف نگه دارید.
3. 3با استفاده از قدرت هسته مرکزی و بالاتنه، پاهای خود را تا جایی که موازی با زمین شوند، بالا بیاورید.
4. 4این وضعیت را تا جایی که می توانید نگه دارید و خط مستقیم بدن را حفظ کنید.
5. 5به آرامی پاهای خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.