flexion leg sit up (bent knee)

روش انجام حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و آرنج ها را به سمت بیرون بگیرید. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا زمانی که بالاتنه شما با زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. همزمان، پاهای خود را از زمین بلند کنید، زانوها را خم کرده و آنها را به سمت سینه خود بیاورید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه و پاهای خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
2. 2دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و آرنج ها را به سمت بیرون بگیرید.
3. 3با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا زمانی که بالاتنه شما با زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد.
4. 4همزمان، پاهای خود را از زمین بلند کنید، زانوها را خم کرده و آنها را به سمت سینه خود بیاورید.
5. 5برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه و پاهای خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.