جزئیات تمرین
flexion leg sit up (straight arm)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کنید و بازوها را مستقیم بالای سر ببرید. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و همزمان پاهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید. در حین بالا بردن بالاتنه و پاها، دست های خود را به سمت انگشتان پا برسانید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه و پاهای خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کنید و بازوها را مستقیم بالای سر ببرید.
- 2با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و همزمان پاهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید.
- 3در حین بالا بردن بالاتنه و پاها، دست های خود را به سمت انگشتان پا برسانید.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه و پاهای خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.