floor fly (with barbell)

روش انجام حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک هالتر را با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه خود دراز کنید. به آرامی هالتر را به سمت پهلوها پایین بیاورید و در آرنج ها کمی خمیدگی نگه دارید. هالتر را تا زمانی که بازوهای شما موازی با زمین شوند، پایین بیاورید و کشش را در سینه خود احساس کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس با انقباض عضلات سینه، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
2. 2یک هالتر را با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه خود دراز کنید.
3. 3به آرامی هالتر را به سمت پهلوها پایین بیاورید و در آرنج ها کمی خمیدگی نگه دارید.
4. 4هالتر را تا زمانی که بازوهای شما موازی با زمین شوند، پایین بیاورید و کشش را در سینه خود احساس کنید.
5. 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس با انقباض عضلات سینه، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
6. 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.