جزئیات تمرین
flutter kicks
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کنید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را حدود ۱۵ سانتی متر از زمین بلند کنید. با صاف نگه داشتن پاها، به طور متناوب یک پا را کمی بالاتر از دیگری ببرید. این حرکت بال زدن را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
- 1به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کنید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید.
- 2هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را حدود ۱۵ سانتی متر از زمین بلند کنید.
- 3با صاف نگه داشتن پاها، به طور متناوب یک پا را کمی بالاتر از دیگری ببرید.
- 4این حرکت بال زدن را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.