جزئیات تمرین
forward jump
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کرده و بدن را به حالت اسکات پایین بیاورید. بازوهای خود را برای گرفتن نیرو به عقب ببرید. به صورت انفجاری به سمت جلو بپرید و لگن، زانوها و مچ پاها را دراز کنید. به آرامی روی پنجه پاها فرود بیایید و بلافاصله به پرش بعدی بروید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 2زانوها را خم کرده و بدن را به حالت اسکات پایین بیاورید.
- 3بازوهای خود را برای گرفتن نیرو به عقب ببرید.
- 4به صورت انفجاری به سمت جلو بپرید و لگن، زانوها و مچ پاها را دراز کنید.
- 5به آرامی روی پنجه پاها فرود بیایید و بلافاصله به پرش بعدی بروید.
- 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.