جزئیات تمرین
forward lunge (male)
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست ها را روی باسن قرار دهید. با پای راست خود یک گام بزرگ به سمت جلو بردارید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید. زانوی راست را تا حدود ۹۰ درجه خم کنید و زانو را در راستای مچ پا نگه دارید. با پای راست خود فشار دهید و به وضعیت شروع بازگردید. با پای چپ خود تکرار کنید و برای تعداد دفعات مورد نظر، به طور متناوب انجام دهید.
- 1بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست ها را روی باسن قرار دهید.
- 2با پای راست خود یک گام بزرگ به سمت جلو بردارید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید.
- 3زانوی راست را تا حدود ۹۰ درجه خم کنید و زانو را در راستای مچ پا نگه دارید.
- 4با پای راست خود فشار دهید و به وضعیت شروع بازگردید.
- 5با پای چپ خود تکرار کنید و برای تعداد دفعات مورد نظر، به طور متناوب انجام دهید.