frankenstein squat

روش انجام حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با بازوهای مستقیم در جلوی بدن خود بگیرید. با صاف نگه داشتن کمر، با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین بیاورید، انگار که می خواهید روی صندلی بنشینید. به پایین آوردن ادامه دهید تا زمانی که ران های شما موازی با زمین شوند، یا تا جایی که به راحتی می توانید پایین بروید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه پاها، به وضعیت شروع بازگردید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با بازوهای مستقیم در جلوی بدن خود بگیرید.
2. 2با صاف نگه داشتن کمر، با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین بیاورید، انگار که می خواهید روی صندلی بنشینید.
3. 3به پایین آوردن ادامه دهید تا زمانی که ران های شما موازی با زمین شوند، یا تا جایی که به راحتی می توانید پایین بروید.
4. 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه پاها، به وضعیت شروع بازگردید.
5. 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.