جزئیات تمرین
frog crunch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و آرنج ها را به سمت بیرون بگیرید. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا زمانی که بالاتنه شما با زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و آرنج ها را به سمت بیرون بگیرید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا زمانی که بالاتنه شما با زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.