جزئیات تمرین
frog planche
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت شنا شروع کنید، دست ها به اندازه عرض شانه باز و پاها به هم چسبیده. آرنج ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف نگه دارید. در حین پایین آوردن بدن، پاهای خود را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه خود بیاورید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس پاهای خود را به عقب دراز کنید و خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1در وضعیت شنا شروع کنید، دست ها به اندازه عرض شانه باز و پاها به هم چسبیده.
- 2آرنج ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف نگه دارید.
- 3در حین پایین آوردن بدن، پاهای خود را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه خود بیاورید.
- 4این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس پاهای خود را به عقب دراز کنید و خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.