جزئیات تمرین
front lever
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با آویزان شدن از میله بارفیکس با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) و دست هایی به اندازه عرض شانه شروع کنید. هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و تیغه های شانه را به سمت پایین و عقب بکشید. زانوها را خم کرده و آنها را به سمت سینه خود جمع کنید. به طور همزمان، پاهای خود را بالا بیاورید و آنها را مستقیم در جلوی خود دراز کنید و بدن را موازی با زمین نگه دارید. این وضعیت را تا جایی که می توانید نگه دارید و هدف خود را برای رسیدن به وضعیت کامل جلو قرار دهید. برای رها کردن، به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید و به وضعیت شروع بازگردید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1با آویزان شدن از میله بارفیکس با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) و دست هایی به اندازه عرض شانه شروع کنید.
- 2هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و تیغه های شانه را به سمت پایین و عقب بکشید.
- 3زانوها را خم کرده و آنها را به سمت سینه خود جمع کنید.
- 4به طور همزمان، پاهای خود را بالا بیاورید و آنها را مستقیم در جلوی خود دراز کنید و بدن را موازی با زمین نگه دارید.
- 5این وضعیت را تا جایی که می توانید نگه دارید و هدف خود را برای رسیدن به وضعیت کامل جلو قرار دهید.
- 6برای رها کردن، به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید و به وضعیت شروع بازگردید.
- 7تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.