front lever reps

روش انجام حرکت

از میله بارفیکس با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) آویزان شوید. هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و تیغه های شانه را به سمت پایین و عقب بکشید. با صاف نگه داشتن بدن، پاهای خود را تا زمانی که موازی با زمین شوند، بالا بیاورید. این وضعیت را تا جایی که می توانید نگه دارید، با هدف ۱۰ تا ۲۰ ثانیه. به آرامی پاهای خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1از میله بارفیکس با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) آویزان شوید.
2. 2هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و تیغه های شانه را به سمت پایین و عقب بکشید.
3. 3با صاف نگه داشتن بدن، پاهای خود را تا زمانی که موازی با زمین شوند، بالا بیاورید.
4. 4این وضعیت را تا جایی که می توانید نگه دارید، با هدف ۱۰ تا ۲۰ ثانیه.
5. 5به آرامی پاهای خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.