جزئیات تمرین
front plank with twist
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دست ها مستقیماً زیر شانه ها و بدن در یک خط مستقیم از سر تا پا. هسته مرکزی و عضلات سرینی را درگیر کنید تا وضعیت ثابتی را حفظ کنید. بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، بازوی راست را بلند کرده و به سمت سقف دراز کنید. باسن و پاها را در حین چرخش ثابت نگه دارید. برای یک لحظه نگه دارید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را در سمت چپ تکرار کنید. به طور متناوب برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
- 1در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دست ها مستقیماً زیر شانه ها و بدن در یک خط مستقیم از سر تا پا.
- 2هسته مرکزی و عضلات سرینی را درگیر کنید تا وضعیت ثابتی را حفظ کنید.
- 3بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، بازوی راست را بلند کرده و به سمت سقف دراز کنید.
- 4باسن و پاها را در حین چرخش ثابت نگه دارید.
- 5برای یک لحظه نگه دارید، سپس به وضعیت شروع بازگردید.
- 6چرخش را در سمت چپ تکرار کنید.
- 7به طور متناوب برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.