جزئیات تمرین
full maltese
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن به حالت صاف و پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها به طور مستقیم به طرفین کشیده شده شروع کنید. به آرامی به سمت جلو خم شوید، در حالی که دست‌های خود را صاف نگه می‌دارید، تا زمانی که بالاتنه شما موازی با زمین شود. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. با فشار آوردن از طریق پاها و ایستادن مجدد، به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با ایستادن به حالت صاف و پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها به طور مستقیم به طرفین کشیده شده شروع کنید.
- 2به آرامی به سمت جلو خم شوید، در حالی که دست‌های خود را صاف نگه می‌دارید، تا زمانی که بالاتنه شما موازی با زمین شود.
- 3عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
- 4با فشار آوردن از طریق پاها و ایستادن مجدد، به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.