جزئیات تمرین
full planche
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت شنا (فشار) شروع کنید، به طوری که دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و انگشتان به سمت جلو باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی وزن خود را به سمت جلو منتقل کنید و پاهای خود را از زمین بلند کنید. به انتقال وزن به سمت جلو ادامه دهید تا بدن شما موازی با زمین شود و روی دست‌های خود تعادل برقرار کنید. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید، در حالی که یک خط مستقیم در بدن خود نگه می‌دارید. به آرامی پاهای خود را به زمین پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1در وضعیت شنا (فشار) شروع کنید، به طوری که دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و انگشتان به سمت جلو باشند.
- 2عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی وزن خود را به سمت جلو منتقل کنید و پاهای خود را از زمین بلند کنید.
- 3به انتقال وزن به سمت جلو ادامه دهید تا بدن شما موازی با زمین شود و روی دست‌های خود تعادل برقرار کنید.
- 4این وضعیت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید، در حالی که یک خط مستقیم در بدن خود نگه می‌دارید.
- 5به آرامی پاهای خود را به زمین پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.