full planche push-up

روش انجام حرکت

در وضعیت شنا (فشار) شروع کنید، به طوری که دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بدن خود را به سمت پایین و نزدیک زمین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوهای خود نگه می‌دارید. در حین پایین آمدن، بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید و پاهای خود را از زمین بلند کنید و روی دست‌های خود تعادل برقرار کنید. به پایین آوردن بدن ادامه دهید تا سینه شما درست بالای زمین قرار گیرد. با فشار آوردن از طریق دست‌ها و باز کردن بازوها، بدن خود را به حالت شروع بازگردانید. در طول حرکت، یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا حفظ کنید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1در وضعیت شنا (فشار) شروع کنید، به طوری که دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
2. 2عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بدن خود را به سمت پایین و نزدیک زمین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوهای خود نگه می‌دارید.
3. 3در حین پایین آمدن، بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید و پاهای خود را از زمین بلند کنید و روی دست‌های خود تعادل برقرار کنید.
4. 4به پایین آوردن بدن ادامه دهید تا سینه شما درست بالای زمین قرار گیرد.
5. 5با فشار آوردن از طریق دست‌ها و باز کردن بازوها، بدن خود را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6در طول حرکت، یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا حفظ کنید.
7. 7حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.