جزئیات تمرین
gironda sternum chin
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روبروی یک میله بلند بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. به سمت بالا برسید و میله را با گرفتن روی دست (دست‌ها رو به جلو) و کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. از میله آویزان شوید در حالی که بازوها کاملاً کشیده و بدن صاف است. عضلات پشت و دوسر بازو را درگیر کنید تا سینه خود را به سمت میله بکشید و با جناغ سینه پیشروی کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روبروی یک میله بلند بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- 2به سمت بالا برسید و میله را با گرفتن روی دست (دست‌ها رو به جلو) و کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- 3از میله آویزان شوید در حالی که بازوها کاملاً کشیده و بدن صاف است.
- 4عضلات پشت و دوسر بازو را درگیر کنید تا سینه خود را به سمت میله بکشید و با جناغ سینه پیشروی کنید.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.