جزئیات تمرین
glute bridge march
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. عضلات سرینی را درگیر کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید تا یک خط مستقیم از زانوها تا شانه‌ها تشکیل شود. در حالی که باسن خود را بالا نگه داشته‌اید، یک پا را از زمین بلند کرده و زانو را به سمت سینه بیاورید. پا را دوباره روی زمین بگذارید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. به تناوب پاها را در یک حرکت راهپیمایی در حالی که وضعیت پل را حفظ می‌کنید، عوض کنید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
- 2عضلات سرینی را درگیر کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید تا یک خط مستقیم از زانوها تا شانه‌ها تشکیل شود.
- 3در حالی که باسن خود را بالا نگه داشته‌اید، یک پا را از زمین بلند کرده و زانو را به سمت سینه بیاورید.
- 4پا را دوباره روی زمین بگذارید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5به تناوب پاها را در یک حرکت راهپیمایی در حالی که وضعیت پل را حفظ می‌کنید، عوض کنید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.