جزئیات تمرین
glute bridge two legs on bench (male)
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک نیمکت بنشینید به طوری که پشت شما به آن تکیه دارد و پاها صاف روی زمین است. دست‌های خود را روی نیمکت در کنار باسن خود قرار دهید تا حمایت شوند. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید، سپس باسن خود را از روی نیمکت بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از زانوها تا شانه‌ها تشکیل دهد. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی لبه یک نیمکت بنشینید به طوری که پشت شما به آن تکیه دارد و پاها صاف روی زمین است.
- 2دست‌های خود را روی نیمکت در کنار باسن خود قرار دهید تا حمایت شوند.
- 3عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید، سپس باسن خود را از روی نیمکت بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از زانوها تا شانه‌ها تشکیل دهد.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.