جزئیات تمرین
glute-ham raise
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه بالابرنده سرینی-همسترینگ را متناسب با بدن خود تنظیم کنید. روی دستگاه به حالت رو به پایین قرار بگیرید و مچ پاهای خود را محکم کنید. دست‌های خود را روی سینه قرار دهید یا روی هم بگذارید. عضلات همسترینگ و سرینی را درگیر کنید تا بالاتنه خود را به سمت سقف بلند کنید. به بلند کردن ادامه دهید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا قرار گیرد. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه بالابرنده سرینی-همسترینگ را متناسب با بدن خود تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه به حالت رو به پایین قرار بگیرید و مچ پاهای خود را محکم کنید.
- 3دست‌های خود را روی سینه قرار دهید یا روی هم بگذارید.
- 4عضلات همسترینگ و سرینی را درگیر کنید تا بالاتنه خود را به سمت سقف بلند کنید.
- 5به بلند کردن ادامه دهید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا قرار گیرد.
- 6یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 7حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.