جزئیات تمرین
gorilla chin
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خم شده بایستید. میله بارفیکس را با گرفتن روی دست (دست‌ها رو به جلو) و کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. از میله آویزان شوید در حالی که بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو است. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید و چانه خود را بالای میله بیاورید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خم شده بایستید.
- 2میله بارفیکس را با گرفتن روی دست (دست‌ها رو به جلو) و کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- 3از میله آویزان شوید در حالی که بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو است.
- 4عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید و چانه خود را بالای میله بیاورید.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.