جزئیات تمرین
groin crunch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. دست‌های خود را پشت سر قرار دهید در حالی که آرنج‌ها به سمت بیرون هستند. با درگیر کردن عضلات شکم، پاهای خود را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
- 2دست‌های خود را پشت سر قرار دهید در حالی که آرنج‌ها به سمت بیرون هستند.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، پاهای خود را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.