جزئیات تمرین
hack calf raise
پایین پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه ساق پا (اسلِد) را با وزنه مناسب تنظیم کنید. روی دستگاه بایستید به طوری که انگشتان پا روی سکو و پاشنه‌ها آویزان باشند. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیرید. با فشار آوردن از طریق توپ‌های پا، پاشنه‌های خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه ساق پا (اسلِد) را با وزنه مناسب تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بایستید به طوری که انگشتان پا روی سکو و پاشنه‌ها آویزان باشند.
- 3برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیرید.
- 4با فشار آوردن از طریق توپ‌های پا، پاشنه‌های خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.