جزئیات تمرین
hack one leg calf raise
پایین پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه ساق پا (اسلِد) را با وزن مناسب تنظیم کنید. با یک پا روی دستگاه بایستید و پای دیگر را از زمین بلند کنید. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیرید. پاشنه خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و بدن خود را روی توپ پا بلند کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
- 1دستگاه ساق پا (اسلِد) را با وزن مناسب تنظیم کنید.
- 2با یک پا روی دستگاه بایستید و پای دیگر را از زمین بلند کنید.
- 3برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیرید.
- 4پاشنه خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و بدن خود را روی توپ پا بلند کنید.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 7پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.