جزئیات تمرین
half knee bends (male)
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید. زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به حالت چمباتمه پایین بیاورید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید. سینه را بالا نگه دارید و وزن خود را روی پاشنه‌ها متمرکز کنید. یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها، به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به حالت چمباتمه پایین بیاورید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
- 3سینه را بالا نگه دارید و وزن خود را روی پاشنه‌ها متمرکز کنید.
- 4یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها، به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.