جزئیات تمرین
hamstring stretch
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید. با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و وزن خود را روی پای راست منتقل کنید. در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و با هر دو دست به سمت پای راست خود برسید. این کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و وزن خود را روی پای راست منتقل کنید.
- 3در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و با هر دو دست به سمت پای راست خود برسید.
- 4این کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.