جزئیات تمرین
hands bike
سینه/ارگومتر بالاتنه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی و موقعیت دسته را در سطح راحت تنظیم کنید. روی ارگومتر بنشینید در حالی که کمر صاف و پاها روی پدال‌ها قرار دارند. دسته‌ها را با دستان خود بگیرید و بازوها را با زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. با دستان خود شروع به پدال زدن کنید و دسته‌ها را به صورت کنترل شده به جلو و عقب بکشید. برای مدت زمان یا تعداد تکرار مورد نظر به پدال زدن ادامه دهید.
- 1ارتفاع صندلی و موقعیت دسته را در سطح راحت تنظیم کنید.
- 2روی ارگومتر بنشینید در حالی که کمر صاف و پاها روی پدال‌ها قرار دارند.
- 3دسته‌ها را با دستان خود بگیرید و بازوها را با زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
- 4با دستان خود شروع به پدال زدن کنید و دسته‌ها را به صورت کنترل شده به جلو و عقب بکشید.
- 5برای مدت زمان یا تعداد تکرار مورد نظر به پدال زدن ادامه دهید.