جزئیات تمرین
hands clasped circular toe touch (male)
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها در مقابل سینه به هم چسبیده بایستید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف نگه می‌دارید. دست‌های خود را به صورت دایره‌ای به سمت انگشتان پا پایین بیاورید و تا جایی که می‌توانید بدون کشیدگی برسید. یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها در مقابل سینه به هم چسبیده بایستید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف نگه می‌دارید.
- 3دست‌های خود را به صورت دایره‌ای به سمت انگشتان پا پایین بیاورید و تا جایی که می‌توانید بدون کشیدگی برسید.
- 4یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.