hands reversed clasped circular toe touch (male)

روش انجام حرکت

با پاهای به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها به طرفین کشیده شده بایستید. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف و زانوها را کمی خم نگه می‌دارید. با دست‌ها به سمت پایین برسید و آنها را پشت پاهای خود به هم بچسبانید. به آرامی دست‌های خود را به صورت دایره‌ای به سمت بالا و بالای سر ببرید، در حالی که پاها را صاف نگه می‌دارید. حرکت دایره‌ای را ادامه دهید تا دست‌هایتان به انگشتان پا برسد. حرکت را معکوس کرده و دست‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها به طرفین کشیده شده بایستید.
2. 2از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف و زانوها را کمی خم نگه می‌دارید.
3. 3با دست‌ها به سمت پایین برسید و آنها را پشت پاهای خود به هم بچسبانید.
4. 4به آرامی دست‌های خود را به صورت دایره‌ای به سمت بالا و بالای سر ببرید، در حالی که پاها را صاف نگه می‌دارید.
5. 5حرکت دایره‌ای را ادامه دهید تا دست‌هایتان به انگشتان پا برسد.
6. 6حرکت را معکوس کرده و دست‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
7. 7حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.