جزئیات تمرین
handstand
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک فضای باز با فضای کافی برای انجام وارونه پیدا کنید. دست‌های خود را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید، انگشتان به سمت جلو. پاهای خود را به سمت دیوار بکشید و با استفاده از عضلات مرکزی و شانه‌ها تعادل خود را حفظ کنید. پس از قرار گرفتن در وضعیت وارونه، عضلات سه سر بازو را برای تحمل وزن بدن درگیر کنید. تا زمانی که می‌توانید تعادل خود را حفظ کنید، در وضعیت وارونه بمانید. برای پایین آمدن، به آرامی پاهای خود را به زمین پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک فضای باز با فضای کافی برای انجام وارونه پیدا کنید.
- 2دست‌های خود را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید، انگشتان به سمت جلو.
- 3پاهای خود را به سمت دیوار بکشید و با استفاده از عضلات مرکزی و شانه‌ها تعادل خود را حفظ کنید.
- 4پس از قرار گرفتن در وضعیت وارونه، عضلات سه سر بازو را برای تحمل وزن بدن درگیر کنید.
- 5تا زمانی که می‌توانید تعادل خود را حفظ کنید، در وضعیت وارونه بمانید.
- 6برای پایین آمدن، به آرامی پاهای خود را به زمین پایین بیاورید.
- 7حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.