جزئیات تمرین
handstand push-up
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دیوار پیدا کنید و پشت به آن بایستید، چند قدم فاصله داشته باشید. دست‌های خود را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید و پاهای خود را به سمت دیوار بکشید تا به حالت وارونه برسید. آرنج‌های خود را خم کنید و سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را در یک خط مستقیم نگه می‌دارید. با فشار آوردن از طریق دست‌ها و باز کردن بازوها، به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک دیوار پیدا کنید و پشت به آن بایستید، چند قدم فاصله داشته باشید.
- 2دست‌های خود را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید و پاهای خود را به سمت دیوار بکشید تا به حالت وارونه برسید.
- 3آرنج‌های خود را خم کنید و سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را در یک خط مستقیم نگه می‌دارید.
- 4با فشار آوردن از طریق دست‌ها و باز کردن بازوها، به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.