جزئیات تمرین
hanging leg hip raise
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از یک میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را با خم کردن باسن و زانوها بالا بیاورید تا ران‌ها موازی با زمین شوند. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1از یک میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را با خم کردن باسن و زانوها بالا بیاورید تا ران‌ها موازی با زمین شوند.
- 3یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 4حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.