جزئیات تمرین
hanging leg raise
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از یک میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را در مقابل خود بالا بیاورید، در حالی که آنها را صاف نگه می‌دارید. به بالا بردن ادامه دهید تا پاهای شما موازی با زمین شوند یا تا جایی که راحت می‌توانید بروید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1از یک میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را در مقابل خود بالا بیاورید، در حالی که آنها را صاف نگه می‌دارید.
- 3به بالا بردن ادامه دهید تا پاهای شما موازی با زمین شوند یا تا جایی که راحت می‌توانید بروید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.