جزئیات تمرین
hanging oblique knee raise
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از یک میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و زانوهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید و در حین انجام این کار، بالاتنه خود را به پهلو بچرخانید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت شروع پایین بیاورید. در سمت دیگر تکرار کنید و بالاتنه خود را در جهت مخالف بچرخانید. برای تعداد تکرار مورد نظر به تناوب طرفین را عوض کنید.
- 1از یک میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و زانوهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید و در حین انجام این کار، بالاتنه خود را به پهلو بچرخانید.
- 3یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 4در سمت دیگر تکرار کنید و بالاتنه خود را در جهت مخالف بچرخانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر به تناوب طرفین را عوض کنید.