جزئیات تمرین
hanging pike
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از یک میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را به سمت میله بالا بیاورید، در حالی که آنها را صاف نگه می‌دارید. به بالا بردن ادامه دهید تا بدن شما حالت 'V' شکل پیدا کند، با پاها موازی با زمین. این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1از یک میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را به سمت میله بالا بیاورید، در حالی که آنها را صاف نگه می‌دارید.
- 3به بالا بردن ادامه دهید تا بدن شما حالت 'V' شکل پیدا کند، با پاها موازی با زمین.
- 4این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.