hanging straight twisting leg hip raise

روش انجام حرکت

از یک میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و پاها صاف باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که آنها را صاف نگه می‌دارید. هنگامی که پاهای شما موازی با زمین شدند، باسن خود را به یک سمت بچرخانید و پاها را به سمت آن سمت ببرید. یک لحظه مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید، اما این بار باسن خود را به سمت مخالف بچرخانید. برای تعداد تکرار مورد نظر به تناوب طرفین را عوض کنید.

1. 1از یک میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و پاها صاف باشد.
2. 2عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که آنها را صاف نگه می‌دارید.
3. 3هنگامی که پاهای شما موازی با زمین شدند، باسن خود را به یک سمت بچرخانید و پاها را به سمت آن سمت ببرید.
4. 4یک لحظه مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید.
5. 5حرکت را تکرار کنید، اما این بار باسن خود را به سمت مخالف بچرخانید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر به تناوب طرفین را عوض کنید.