high knee against wall

روش انجام حرکت

روبروی یک دیوار بایستید و پاها به اندازه عرض لگن باز باشد. دست‌های خود را برای حمایت روی دیوار قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و زانوی راست خود را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که پای چپ روی زمین است. به سرعت پاها را عوض کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید و پای راست را پایین بیاورید. به تناوب پاها را در یک حرکت دویدن عوض کنید و زانوها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. سرعت خود را حفظ کرده و بالاتنه را در طول تمرین ثابت نگه دارید. حرکت را برای مدت زمان یا تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روبروی یک دیوار بایستید و پاها به اندازه عرض لگن باز باشد.
2. 2دست‌های خود را برای حمایت روی دیوار قرار دهید.
3. 3عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و زانوی راست خود را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که پای چپ روی زمین است.
4. 4به سرعت پاها را عوض کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید و پای راست را پایین بیاورید.
5. 5به تناوب پاها را در یک حرکت دویدن عوض کنید و زانوها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید.
6. 6سرعت خود را حفظ کرده و بالاتنه را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
7. 7حرکت را برای مدت زمان یا تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.