جزئیات تمرین
hip raise (bent knee)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. دست‌های خود را در کنار بدن قرار دهید، کف دست‌ها به سمت پایین. عضلات مرکزی بدن و سرینی را درگیر کنید، سپس باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از زانوها تا شانه‌ها تشکیل دهد. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
- 2دست‌های خود را در کنار بدن قرار دهید، کف دست‌ها به سمت پایین.
- 3عضلات مرکزی بدن و سرینی را درگیر کنید، سپس باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از زانوها تا شانه‌ها تشکیل دهد.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.