جزئیات تمرین
hug keens to chest
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن به حالت صاف و پاها به اندازه عرض شانه باز شروع کنید. زانوهای خود را خم کرده و بدن را به حالت چمباتمه پایین بیاورید. در حین پایین آمدن، زانوها را به سمت سینه بیاورید و آنها را با بازوها بغل کنید. این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با ایستادن به حالت صاف و پاها به اندازه عرض شانه باز شروع کنید.
- 2زانوهای خود را خم کرده و بدن را به حالت چمباتمه پایین بیاورید.
- 3در حین پایین آمدن، زانوها را به سمت سینه بیاورید و آنها را با بازوها بغل کنید.
- 4این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.