جزئیات تمرین
hyght dumbbell fly
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به روی هم. بازوهای خود را به طور مستقیم بالای سینه خود بکشید، با خمیدگی جزئی در آرنج‌ها. با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج‌ها، دمبل‌ها را به صورت قوس دار به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه خود احساس کشش کنید. یک لحظه مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به روی هم.
- 2بازوهای خود را به طور مستقیم بالای سینه خود بکشید، با خمیدگی جزئی در آرنج‌ها.
- 3با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج‌ها، دمبل‌ها را به صورت قوس دار به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه خود احساس کشش کنید.
- 4یک لحظه مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.