جزئیات تمرین
hyperextension (on bench)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه هایپراکستنشن را طوری تنظیم کنید که باسن شما به راحتی روی پد قرار گرفته و پاهایتان محکم شوند. بازوهای خود را روی سینه ضربدری کنید یا دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید. به آرامی بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس بالاتنه خود را به سمت بالا برگردانید تا در امتداد پاهایتان قرار گیرد. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه هایپراکستنشن را طوری تنظیم کنید که باسن شما به راحتی روی پد قرار گرفته و پاهایتان محکم شوند.
- 2بازوهای خود را روی سینه ضربدری کنید یا دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید.
- 3به آرامی بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید.
- 4برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس بالاتنه خود را به سمت بالا برگردانید تا در امتداد پاهایتان قرار گیرد.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.