جزئیات تمرین
inchworm
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت ایستاده با پاهایی به عرض شانه شروع کنید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید و دستان خود را روی زمین جلوی خود قرار دهید. دستان خود را به سمت جلو راه بروید تا به حالت پلانک بلند برسید، به طوری که بدنتان یک خط مستقیم از سر تا پا تشکیل دهد. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دستان خود را به سمت پاهایتان برگردانید، در حالی که پاهایتان را تا حد امکان صاف نگه داشته‌اید. وقتی دستانتان به پاهایتان رسید، به حالت ایستاده برگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1در حالت ایستاده با پاهایی به عرض شانه شروع کنید.
- 2از ناحیه کمر به جلو خم شوید و دستان خود را روی زمین جلوی خود قرار دهید.
- 3دستان خود را به سمت جلو راه بروید تا به حالت پلانک بلند برسید، به طوری که بدنتان یک خط مستقیم از سر تا پا تشکیل دهد.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس دستان خود را به سمت پاهایتان برگردانید، در حالی که پاهایتان را تا حد امکان صاف نگه داشته‌اید.
- 5وقتی دستانتان به پاهایتان رسید، به حالت ایستاده برگردید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.