inchworm v. 2

روش انجام حرکت

در حالت ایستاده با پاهایی به عرض شانه شروع کنید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید و دستان خود را روی زمین جلوی خود قرار دهید. دستان خود را به سمت جلو راه بروید تا به حالت پلانک بلند برسید، به طوری که بدنتان یک خط مستقیم از سر تا پا تشکیل دهد. در حالی که پاهایتان را صاف نگه داشته‌اید، پاهای خود را به سمت دستانتان راه بروید و باسن خود را به سمت سقف بالا بیاورید. به راه رفتن دستان خود به سمت جلو ادامه دهید و این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1در حالت ایستاده با پاهایی به عرض شانه شروع کنید.
2. 2از ناحیه کمر به جلو خم شوید و دستان خود را روی زمین جلوی خود قرار دهید.
3. 3دستان خود را به سمت جلو راه بروید تا به حالت پلانک بلند برسید، به طوری که بدنتان یک خط مستقیم از سر تا پا تشکیل دهد.
4. 4در حالی که پاهایتان را صاف نگه داشته‌اید، پاهای خود را به سمت دستانتان راه بروید و باسن خود را به سمت سقف بالا بیاورید.
5. 5به راه رفتن دستان خود به سمت جلو ادامه دهید و این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.