جزئیات تمرین
incline close-grip push-up
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دست‌های خود را روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. پاهای خود را به پشت دراز کنید، در حالی که روی پنجه پاها قرار گرفته‌اید و بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پاشنه تشکیل می‌دهد. با خم کردن آرنج‌ها و نگه داشتن آنها نزدیک به بدن، سینه خود را به سمت سطح مرتفع پایین بیاورید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوهایتان خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1دست‌های خود را روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- 2پاهای خود را به پشت دراز کنید، در حالی که روی پنجه پاها قرار گرفته‌اید و بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پاشنه تشکیل می‌دهد.
- 3با خم کردن آرنج‌ها و نگه داشتن آنها نزدیک به بدن، سینه خود را به سمت سطح مرتفع پایین بیاورید.
- 4برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوهایتان خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.