جزئیات تمرین
incline leg hip raise (leg straight)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید به طوری که پشت شما صاف روی نیمکت و پاهایتان کاملاً در مقابل شما کشیده شده باشند. دست‌های خود را برای حفظ تعادل در دو طرف نیمکت قرار دهید. با درگیر کردن عضلات شکم، پاهای خود را از روی نیمکت بلند کنید و تا جایی که می‌توانید آنها را به سمت بالا بیاورید در حالی که صاف نگه داشته‌اید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید به طوری که پشت شما صاف روی نیمکت و پاهایتان کاملاً در مقابل شما کشیده شده باشند.
- 2دست‌های خود را برای حفظ تعادل در دو طرف نیمکت قرار دهید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، پاهای خود را از روی نیمکت بلند کنید و تا جایی که می‌توانید آنها را به سمت بالا بیاورید در حالی که صاف نگه داشته‌اید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.