incline push up depth jump

روش انجام حرکت

یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله پیدا کنید و دست‌های خود را به اندازه عرض شانه روی لبه آن قرار دهید. پاهای خود را به عقب ببرید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها و حفظ تراز بدن، سینه خود را به سمت لبه سطح پایین بیاورید. از طریق کف دست‌ها فشار دهید و بازوهای خود را صاف کنید تا به حالت اولیه بازگردید. از لبه سطح به بالا بپرید و با زانوهای کمی خمیده به آرامی فرود آیید. حرکت شنا و پرش عمق را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله پیدا کنید و دست‌های خود را به اندازه عرض شانه روی لبه آن قرار دهید.
2. 2پاهای خود را به عقب ببرید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه نگه دارید.
3. 3با خم کردن آرنج‌ها و حفظ تراز بدن، سینه خود را به سمت لبه سطح پایین بیاورید.
4. 4از طریق کف دست‌ها فشار دهید و بازوهای خود را صاف کنید تا به حالت اولیه بازگردید.
5. 5از لبه سطح به بالا بپرید و با زانوهای کمی خمیده به آرامی فرود آیید.
6. 6حرکت شنا و پرش عمق را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.