جزئیات تمرین
incline reverse grip push-up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دست‌های خود را روی لبه یک نیمکت یا سطح مرتفع، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. پاهای خود را به پشت دراز کنید، در حالی که روی پنجه پاها قرار گرفته‌اید و یک خط مستقیم از سر تا پاشنه ایجاد می‌کنید. با خم کردن آرنج‌ها و نگه داشتن آنها نزدیک به بدن، سینه خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با باز کردن بازوهایتان خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1دست‌های خود را روی لبه یک نیمکت یا سطح مرتفع، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- 2پاهای خود را به پشت دراز کنید، در حالی که روی پنجه پاها قرار گرفته‌اید و یک خط مستقیم از سر تا پاشنه ایجاد می‌کنید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها و نگه داشتن آنها نزدیک به بدن، سینه خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید.
- 4برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با باز کردن بازوهایتان خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.